Das Abnehmen ohne Diät – Ein Mythos oder Realität?
Jedes Frühjahr, nach allen Feiertagen immer wieder dieselben großen Schlagzeilen bekannter Männer- und Frauenmagazine:
„Mal eben schnell 3-5 kg abnehmen“, um die lästigen Feiertagspfunde loszuwerden.
Da hat man sich so sehr zusammengerissen, ist stark geblieben und hat erfolgreich einige Pfunde oder Kilos, manchmal sogar im zweistelligen Bereich, abgenommen.
Und rascher, als die Abnahme vonstatten gegangen ist, haben sich die lästigen Kilos wieder draufgeschlichen und die schöne, neue Hose passt schon wieder nicht mehr.
Wie kommt es aber dazu, dass man die so hart erkämpfte Figur so schwer halten kann?
Es ist doch nicht nur das eine Weihnachtsfest, der eine Geburtstag, die eine Jubilarfeier, die unserer Abnahme den Garaus macht?
Nein, es sind die ständigen Wiederholungen, der Rückfall in alte Gewohnheiten.
Wie aber gelingt nicht nur das Abnehmen ohne Diät, sondern auch die Erhaltung ohne Rückfall in alte Muster?
Niemand soll sich darben.
Und das Weihnachtsfest in geselliger Runde besteht nun einmal zu einem großen Teil aus gutem Essen.
Das soll auch genossen werden.
Wenn aber zwischen den Feiern und den Grillfesten, den Geburtstagen, den Kaffeeeinladungen und Jubilarfeiern einfache Regeln befolgt werden, dann funktioniert das Abnehmen ohne Diät fast wie von selbst:
1. Lieber sich mit 3 gesunden und nahrhaften Mahlzeiten satt essen als ständig auf den „kleinen Hunger“ zu warten, bei dem man sich immer wieder etwas in den Mund stopft.
2. Bei Magenknurren erst einmal ein Glas Wasser trinken und abzuwarten, ob es tatsächlich Hunger ist oder eher Durst. Denn oft interpretieren wir Durst als Hunger. Wasser füllt zwischen den Mahlzeiten den Bauch genauso gut.
3. Mehr auf Ballaststoffe setzen, die länger satt halten, als zwischendurch eine Tafel Schokolade, die kurzfristig satt macht, aber nicht lange vorhält.
Sollte eine Einladung tatsächlich die nächste jagen, dann muß auch nach dem einen Stück Kuchen dem inneren Schweinehund Einhalt geboten werden.
Nach dem zweiten Stück Kuchen brechen erfahrungsgemäss nicht selten alle Dämme, bei denen man sich sagt:
„Ach, jetzt ist es auch grad egal“.
Wenn man sich aber vorgenommen hat, dass ein Stück für den Genuß reichen soll und man dieses Stück auch langsam kauend genießt, kann man seinem Vorsatz, standhaft zu bleiben, umso länger treu bleiben.
Warum müßen es bei einer Grillfeier gleich 3 Bratwürstchen sein, so gut sie auch schmecken?
Warum nicht eins, während dreiviertel des Tellers voll mit leckerem Salat ist, der den Magen gleich viel voller macht?
Man sollte sich immer vor Augen halten, wie lange man trainieren muß, um diese eine Bratwurst wieder abzutrainieren. Vor dreien mal ganz zu schweigen.
Und es sollte nie vergessen werden, wie hart dafür gekämpft wurde, Fett und somit Gewicht verloren zu haben.
Dann fällt der Verzicht noch einmal so leicht.
Neben der Motivation der eigenen Stärke gibt es noch einige andere Tipps zum Abnehmen ohne Diät, die geeignet sind, Gewicht ohne Anstrengung dauerhaft zu verlieren:
1. Wer abends regelmässig zur Chipstüte greift, sollte sich beschäftigen. Die Hände wollen etwas zu tun haben. Dabei sollte überlegt werden, was für Hobbys man lange vernachlässigt hat. Sei es nun stricken, basteln oder sticken. Auch Fotos vom letzten Urlaub, die eingeklebt werden wollen, helfen, abends auf die Nascherei zu verzichten.
2. Mit dem Essen aufhören, wenn man satt ist. Das ist leichter gesagt als getan. Denn in geselliger Runde werden bei der Unterhaltung gerne noch einige Dinge in den Mund geschoben, die man bewusst nicht richtig mitbekommt. Auch bei den regelmässigen Mahlzeiten sollte man keine Angst davor haben, zu verhungern und sich den Teller noch mal so voll schaufeln, als man eigentlich essen will. Wenn man bemerkt, man ist satt, einfach aufhören, so lecker das Essen auch ist.
3. Nicht schaufeln! Bewusster essen. Beim Essen einfach einmal darauf zu achten, WIE man isst. Kaut man noch und schaufelt die Gabel sofort wieder voll? Lieber erst den Mund leer machen und dann die Gabel oder den Löffel erneut füllen und zum Mund führen. Umso länger braucht man für eine Mahlzeit und dann stellt sich irgendwann das Sättigungsgefühl, meistens nach 20 Minuten, ein und man isst automatisch weniger.
4. Streß vermeiden. Wer permanent unter Druck steht und sich selbst Streß macht, stellt sich selbst ein Bein. Sogenannte Stresshormone hemmen den Fettabbau und der Körper stellt auf stur. Lieber mal eine Relaxviertelstunde einbauen, um wieder zu sich selbst zu finden.
5. Kurze Wege lieber zu Fuß oder mit dem Rad erledigen als sich immer sofort bequem ins Auto zu setzen. Wer dies zwar nicht regelmässig, aber immer öfter tut, merkt nicht nur an der gesteigerten Bewegung, dass ich am Körper etwas verändert, der tut es auch für seine Seele. Denn jedes Mal, wenn wir aktiv werden, gibt uns das ein Gefühl der inneren Selbstzufriedenheit. Zusätzlich zum Sieg über den inneren Schweinehund.
6. Allgemein weniger Softdrinks und Fruchtsäfte trinken. Denn die Kalorien, die wir in flüssiger Form zu uns nehmen, sind Kalorien, die einfach durch den Körper fließen, ohne ihm etwas Gutes zu tun. Meistens sogar gepaart mit viel Zucker. Und wenn, dann wohl dosiert, als Genuß. Um nicht mehr durstig zu sein und den Magen zu füllen, ist Wasser immer noch die bessere Alternative.
Wenn diese Tips befolgt werden, nimmt man automatisch, ohne sich zu kasteien oder bewusst „auf Diät“ zu setzen, mit der Zeit nach und nach die überflüssigen Pfunde ab.
Probieren Sie es einfach einmal aus und erleben Sie es selbst, dass das Abnehmen ohne Diät wirklich funktioniert!