Wer ernsthaft bemüht ist, sein Gewicht zu reduzieren, der weiß: Abnehmen mit Sport ist das notwendige Übel.
Es ist vor allem weniger gesund, seine Kalorienzufuhr zu begrenzen, so dass der Körper Fett und Kilogramm abgibt ohne Bewegung.
Dann fährt man schnell unter seinen Grundumsatz, so dass der Körper glaubt, es kommen Notzeiten auf ihn zu.
Mit Bewegung, oder besser noch richtigem Sport, fährt man nicht nur seinen Grundumsatz höher, sondern kann sein Gewicht reduzieren, ohne dass der Körper das groß mitbekommt.
Viele Übergewichtige tun sich aber mit Bewegung oder Sport schwer. Mehr noch als mit einer Ernährungsumstellung.
Denn warum ist man so dick geworden? Nicht nur, weil man sich falsch ernährt hat, sondern auch, weil man aus Bequemlichkeit unbeweglich geworden war. Je mehr Gewicht man mit sich herumschleppen muß, umso anstrengender ist jede Bewegung, so dass man nur schwer aus diesem Teufelskreis herauskommt.
Abnehmen mit Sport – leichter gesagt als getan
Natürlich ist bekannt, dass Bewegung und Sport eine Gewichtsreduktion unterstützt, doch dies auch in die Tat umzusetzen fällt nicht jedem leicht. Sehr gerne verschiebt man Bewegung auf Morgen oder nächste Woche oder wenn man ein gewisses Gewicht erreicht hat.
Wie aber kann man sich zu mehr Bewegung motivieren? Am besten noch so, dass es auch Freude bringt.
Natürlich ist es immens schwer, wenn man 30 oder noch mehr Kilos an Übergewicht mit sich herumträgt. Aber grade dann ist Bewegung wichtig.
Klein anfangen, um dann immer größer zu werden. Natürlich kann es nicht funktionieren, mit einem hohen Übergewicht bereits an einen Marathon zu denken.
Erst einmal nur spazieren gehen. Später holt man sich Walking Stöcke und läuft 10 Minuten. Danach macht man einen Tag Pause. Und geht am übernächsten Tag 15 Minuten. Wieder wird ein Tag Pause gemacht. Und am darauffolgenden Tag geht man 20 Minuten.
Bloß nicht übertreiben. Denn wenn man aus einer absoluten Bewegungslosigkeit direkt an ein tägliches Pensum aus Übereifer heran geht, kann das nur schief gehen.
Denn sobald sich der erste Muskelkater meldet oder das erste Mal die Knie weh tun, hört man leicht wieder auf. Meistens genauso schnell wie man voller Feuereifer angefangen hat. Dann wieder hineinzukommen ist noch schwieriger als überhaupt anzufangen. Denn mit Schaudern erinnert man sich an die Schmerzen, die man hatte. Und sagt sich nur allzu leicht, dass Abnehmen mit Sport doch nichts für einen sei.
Wenn man sich am Anfang nur 3 feste Tage in einer Verabredung mit sich selbst festlegt und diese auch konsequent beibehält, fällt es leichter, diese auch einzuhalten. Noch leichter ist es, wenn man sich mit einer guten Freunden oder einem Bekannten dazu verabredet.
Interessante Sportarten = Motivation!
Wichtig ist auch, sich Sportarten herauszusuchen, die einen interessieren und wo man sich vorstellen könnte, dass sie einem Spaß machen. Dann freut man sich richtig darauf.
Solange man sich zu Beginn nicht gleich überfordert, ist es leicht, regelmässigen Sport auszuüben. Und je länger man am Ball bleibt, umso stolzer kann man auf sich sein, umso leichter fällt es einem, dieses auch regelmässig durchzuziehen.
Mit der Zeit wird die neue Verabredung mit sich selbst zu einer alten Gewohnheit und mit jedem neuen Tag, den man sich bewegt, wird alles zur Selbstverständlichkeit.
Und keine Angst: Nur weil man nicht jeden Tag Sport macht, bekommt man doch Kondition und verbrennt auch in Ruhezeiten Kalorien und Fett. Denn durch jede Bewegung bilden sich Muskeln und wird Fett verbrannt. Unter anderem auch durch die neu gebildeten Muskeln.
Wenn aber nur eine Ernährungsumstellung ohne Sport praktiziert wird, wenn die Kalorienaufnahme drastisch heruntergeschraubt wird, baut der Körper nicht das verhasste Fett und die Speckpölsterchen ab, sondern er vergreift sich immer zuerst an dem, was er nicht unbedingt zum Überleben braucht: Der Muskelmasse.
Warum noch Sport wichtig ist
Doch Sport hat nicht nur den Sinn, an Gewicht zu verlieren, sondern er hilft auch, fitter und agiler zu werden. Die neu aufgebauten Muskelpartien verbrennen Fett und das gesamte Erscheinungsbild wird attraktiver. Denn nichts ist schlimmer nach einer Diät als wenn die Haut schlaff am Körper herunterhängt.
Selbstredend kann sich bei hohem Übergewicht die Haut nicht selbstständig und komplett zurückbilden. Da hilft auch keine noch so große Sportaktion dabei. Doch wenn man eine Abnahme mit Bewegung unterstützt hilft es enorm, das Gesamtbild zu verbessern. Dabei sollte man das tägliche Eincremen der Haut aber bitte nicht vergessen, um größere Schäden an Haut und Köper zu vermeiden.
So kann man einigermassen wieder gutmachen, was man versäumte, als man irgendwann einmal an Gewicht zugenommen hatte. Denn jede noch so kleine Bewegung kann irgendwann einmal Freude bringen und hilft, sich insgesamt einfach besser zu fühlen.
Die ersten Wochen werden hart sein und man muß sich so manches Mal selber in den Allerwertesten treten, aber irgendwann kommt die Zeit, wo man sich richtig darauf freut, sich bewegen zu können und den inneren, bösen Schweinehund in die Schranken gewiesen zu haben.
Versprochen!