Viele Menschen fühlen sich zu dick. Frauen wie auch Männer. Sowohl Frauen als auch Männer brauchen mehr Motivation zum Abnehmen.
Während allerdings viele Männer, die einige Pfunde mehr auf den Rippen haben, sich noch ganz okay finden, haben tendenziell mehr Frauen das Gefühl, sie könnten etwas an sich verändern.
Und es ist völlig egal, ob man 5 oder 50 kg abnehmen möchte, sich selbst zu motivieren ist eins der schwierigsten Dinge, die es gibt, denn die Verlockungen warten an jeder Ecke.
Da ist zum einen der Schweinehund, der permanent irgendwo lauert. Er sitzt wie ein Geist hinter dem Ohr, um dir einzuflüstern, was dein schwaches Fleisch so gerne hätte.
Sei es beim einkaufen, wo dir tausend Verführungen über den Weg laufen. Oder bei der Gartenparty, wenn andere die leckersten Salate mitbringen. In der Firma, wenn wieder ein Jubiläum, ein Geburtstag oder ein frohes Ereignis gebührend gefeiert werden muß. Der Kollege, der einem etwas Gutes tun will und leckere Teilchen vom Bäcker besorgt. Die Kundinnen, die sich von dir wunderbar beraten fühlen und etwas Süßes als Aufmerksamkeit über den Schreibtisch oder die Theke schieben.
Der Schweinehund will das alles haben. Und dein schwaches Fleisch erst recht. Ach komm, das eine Teilchen, das belegte Brötchen, die Bratwurst. Heute. Morgen geht’s richtig los. Heute geb ich nochmal alles.
Und wenn man sich dann dazu durchgerungen hat, etwas zu verändern, kann man den Schweinehund nicht einfach in den Keller sperren oder am nächsten Rastplatz aussetzen. Er sitzt weiterhin auf deiner Schulter.
Du kannst ihn nur ignorieren und es ist ein sehr schwerer Kampf, den du gegen ihn ausfechten musst.
Die schlimmste aller Nachrichten aber ist:
Je weniger du abnehmen musst, umso eher wirst du schwach und hast kaum Motivation zum Abnehmen.
Denn dann ist das Unwohlsein, welches du beim Anblick deines Spiegelbildes empfindest, einfach noch nicht groß genug.
Wenn du Hunger hast oder dir nur etwas gönnen willst, ist der Geist zwar willig, aber altbekannt das Fleisch noch viel zu schwach.
Wenn du wirklich abnehmen willst, musst du es nicht zu 20,30 oder 50 % wollen, nein, du musst es zu 100 % wollen.
Und wenn du erst einmal angefangen hast, an der Ernährungsschraube zu drehen und du deine Ernährung in die gesunde Richtung gelenkt hast, heißt es, am Ball zu bleiben.
Wie aber bleibt man dran und hat immer genug Motivation zum Abnehmen? Wie schafft man es, beim ersten leisen oder auch etwas energischerem Flüstern des bösen Schweinehundes nicht gleich einzuknicken und aufzugeben?
Da gäbe es einiges an Tipps für mehr Motivation zum Abnehmen:
1. Du musst es wirklich wollen. Nicht nur mit halbem Herzen, sondern aus ganzer, tiefster Seele. Du musst wirklich unglücklich sein mit dem Ist-Zustand und du musst ihn verändern wollen.
2. Du musst dich selber in den Allerwertesten treten. Oder ersatzweise auch gerne den Schweinehund. Wenn er anfängt, zu flüstern, kickst du ihn einfach weg. Denn du willst ja etwas verändern.
3. Du musst dich motivieren. Dir immer wieder vor Augen führen, was du erreichen willst und wie weit du schon gekommen bist. Vor allem musst du dir immer wieder sagen, was du verlierst, wenn du nachgibst. Denn oft kommt es vor, dass man dann komplett abbricht. Muß nicht sein. Kann aber.
4. Häng dir ein positives und ein negatives Bild von dir an den Kühlschrank oder an den Schrank, in dem du deine Sünden wie Chips, Schoki und Co versteckt hast. Denn das positive Bild zeigt dir, wo du hin willst und das negative Bild von dir führt dir immer wieder vor Augen, wo du grade stehst. Oft genug dreht man sich nämlich gerne vor dem Spiegel mit der eigenen Schokoladenseite zuerst und den Gedanken: Naja, geht ja noch…
5. Sag dir immer wieder: Wenn du dies oder das jetzt nicht isst, wirst du nicht sterben und halte dir vor Augen, wie du dir deine eigene Stärke immer wieder selber beweist. Wenn du die Krise überwunden hast, wird das Gefühl schöner sein als alle Schokolade der Welt je geschmeckt hätte.
6. Sobald du Hunger bekommst, du aber keine Zwischenmahlzeiten essen willst oder es noch nicht die Zeit für die nächste Mahlzeit ist, trink etwas. Oft verwechseln wir gerne Hunger oder Appetit mit Durst, merken es aber nicht.
7. Warte ab, wenn dich der Heißhunger packt. Wenn er nach einer halben Stunde immer noch da ist, gönn dir eine Kleinigkeit. Aber wirklich nur eine Kleinigkeit. Denn wenn die ganze Tafel Schokolade dran glauben muß, hat der Schweinehund einen kleinen Sieg davon getragen. Isst du aber nur einen kleinen Riegel, hat die liebe Seele erst einmal Ruhe und du kannst weitermachen, wie gehabt.
Wenn du alle diese Tipps anwendest, sollte das Durchhalten nicht mehr ganz so schwierig und Motivation zum Abnehmen ausreichend vorhanden sein.
Und wenn du doch einmal einknickst und schwach geworden bist:
Mach weiter auf deinem Weg, den du schon gegangen bist, denn du warst ja bisher erfolgreich. Schwach werden ist nicht schlimm. Liegenbleiben schon. Mit jedem Schritt, den du gehst, mit jedem Tag, an dem du dich selber überlistest und durchhälst, wird es zur Gewohnheit und du kannst einen Sieg nach dem anderen erfolgreich erringen.
Und denke immer dran:
Es haben schon andere geschafft. Also schaffst du das auch!