Unser Leben ist oftmals geprägt von Stress, Druck und Aufgaben, die wir bewältigen müssen. Die Frage, die sich dabei stellt: „Ist es möglich, Stress zu haben und doch erfolgreich abnehmen zu können?“
Stress und seine Folgen
Der Tag hat oftmals leider nicht so viele Stunden, wie wir Arbeit haben.
Da ist nicht nur der Job, der uns fordert, sondern auch das Privatleben, die Kinder, die Eltern, die Freunde und Bekannten, welche unsere Zeit beanspruchen. Die Elternabende, Pflichtbesuche und freundschaftlichen Kontakte wollen erledigt werden.
Oft haben wir das Gefühl, uns zerreißen zu müssen und leider bleibt auch das ein oder andere auf der Strecke, weil die Zeit einfach nicht mehr reicht.
Neben all den Verpflichtungen will die Familie versorgt werden, die Einkäufe müssen erledigt werden, das Haus und der Garten will gepflegt sein und ganz am Ende der Schlange stehen wir mit unseren Wünschen.
Bei all dem Stress, dem wir Tag für Tag ausgesetzt sind, ist es nicht allzu verwunderlich, wenn wir dies kompensieren, indem wir die gesunde Ernährung schleifen lassen.
Natürlich denkt man, bei all dem Stress, den Verpflichtungen, den Aufgaben nimmt man von selber ab, denn man kommt ja gar nicht groß zum Essen. Am Ende des Tages denken wir, dass wir ja gar nicht so viel gegessen haben. Und wenn wir endlich auf der Couch sitzen, die Kinder sind im Bett, der Haushalt ist erledigt und das Fernsehprogramm flimmert vor sich hin, dann müssen wir uns bei all dem Stress endlich etwas gönnen.
Die Tüte Chips macht doch gar nichts aus, ich habe doch heute so wenig gegessen, denken wir allzu oft. Die Tafel Schokolade oder die Weintrauben mit Käse und Wein müssen einfach mal sein.
Dass im Laufe des Tages fast unbemerkt immer wieder mal eine Kleinigkeit in den Mund gewandert ist, bemerkt man kaum. Das wird leicht unter den Tisch fallen gelassen. Und so kommt es einem wie ein Rätsel vor, dass man immer dicker wird, die Lieblingshosen langsam anfangen, zu kneifen und man immer fülliger wird.
Warum ist das so? Kann man wirklich bei Stress nicht erfolgreich abnehmen? Macht Stress tatsächlich dick?
Stress macht dick
Zum einen ganz sicher. Denn wenn der Körper merkt, da ist was im Gange, da kommt etwas Großes auf mich zu, da gibt’s jetzt Stress, schaltet er auf Notreserve runter. Denn es könnte ja noch schlimmer werden.
Er sendet ein Signal ans Hungerzentrum im Gehirn: Mach mal Dampf, wir haben viel zu tun, wir brauchen Energie. Und so bekommen wir nur allzu leicht Heißhunger auf schnelle Versorgung, sprich Zucker, Kohlehydrate. Und so wandert ein kleiner Schokoriegel nach dem anderen im Laufe des Tages in unseren Mund. Unbemerkt, aber er setzt sich auf der Hüfte an.
Und natürlich denkt man am Ende des Tages: „Es war ja gar keine große Mahlzeit dabei. Das musst Du unbedingt nachholen“.
Was kann man tun?
Wer tagsüber Stress hat, nimmt sich selten die Zeit, eine vollwertige Mahlzeit einzuschieben. Dabei braucht es gar nicht so viel dafür. Selbst ein daheim geschmiertes Vollkornbrot mit Salat und fettarmem Aufschnitt ersetzt so manchen Schokoriegel und hat dabei weniger Fett, aber mindestens genauso viele Kalorien. Zudem hilft er dem Körper, konstant zu arbeiten, so dass er gar keine Hungersignale ans Hirn senden muß. Abends dann noch einen Salat und schon ist der Tag gerettet.
Doch sollte man dabei bedenken, dass die Abnahme in stressigen Lebensphasen immer langsamer vorran geht, als wenn wir einen regelmässigen, ruhigen Tagesrhytmus haben, denn auch der Körper hat seine Mittel und Wege, dem Stress entgegenzuwirken. So schüttet er in anstrengenden und aufreibenden Lebensphasen, sei es nun körperlich oder seelisch, Stresshormone aus, die für Heißhunger sorgen. Gleichzeitig sinkt der Leptingehalt im Körper, der ihm ein Sättigungssignal gibt.
Bei körperlichem Stress kann es auch bei fettreduzierter, gesunder Kost passieren, dass der Körper eben wegen den Stresshormonen nichts mehr abgeben will. Da hilft tatsächlich nur, einen Gang herunterzuschalten, sich zu einem regelmässigen Rhythmus und 5 Entspannungsminuten zwischendurch zu zwingen.
Wenn man dann auch noch seine Ernährung im Auge behält und wirklich einmal darauf achtet, was man zwischendurch so alles (Falsche) isst, kann man auch in anstrengenden und stressigen Lebenssituationen sein Gewicht reduzieren und erfolgreich abnehmen oder zumindest dafür sorgen, dass es nicht noch mehr in die Höhe geht.
Einfach einmal mehr an sich und nicht immer nur an andere, an die Aufgaben, die Versprechungen, die Verpflichtungen denken, sondern sich 5 Minuten mit einer guten Tasse Tee in eine ruhige Ecke setzen und zu sich selbst kommen.
Auch wenn man noch soviel zu erledigen hat, auf fünf Minuten mehr oder weniger kommt es dann wirklich nicht mehr an.
Und wenn man glaubt, alle Welt stellt Anforderungen an einen, dann sollte man den Spieß umdrehen und auch einmal Anforderungen an die Welt stellen, indem man einfach einmal ein bischen mehr an sich selber denkt.
So kommt es nicht so leicht zur Ausschüttung von Stresshormonen und der Haushalt bleibt im Gleichgewicht. Nur so gibt man seinem Körper die Möglichkeit, erfolgreich abnehmen zu können.