Wie kann man effektiv abnehmen? Das fragen sich immer mehr Menschen. Denn die Zahl der Menschen mit Übergewicht steigt unaufhörlich von Jahr zu Jahr an.
Viele von denen, die effektiv abnehmen wollen, fühlen sich wie in einer Falle. Denn je mehr man abnehmen möchte, desto weniger klappt es. Je mehr man sich anstrengt, desto weniger funktioniert es.
Die Diätindustrie explodiert buchstäblich und produziert immer mehr Produkte, um scheinbar Menschen zu helfen, all die Kilogramme zu verlieren, die man im Laufe der Jahre zugelegt hat.
Die Diätindustrie verspricht oft Wunderpillen, die angeblich funktionieren, ohne dass man viel dabei machen muss. Leider mit großer Erfolg.
Immer mehr „Wunderprodukte“ kommen auf den Markt, die im Körper mehr Schaden anrichten als Gutes bringen. Lassen Sie sich von solchen Versprechungen nicht irreleiten. Spätestens dann, wenn man Einiges an Geld für solche Produkte ausgegeben hat und letztendlich wenig bis gar keinen Nutzen davon hat, wird man von der Realität eingeholt.
Die Realität sieht aber folgendermaßen aus:
Wer effektiv abnehmen will, muss willig sein, einige Ess- und Lebensgewohnheiten zu ändern, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Folgende bewährte Abnehmtipps funktionieren in den meisten Fällen, ohne dass man viel Geld dafür ausgeben muss:
– Trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag
Der Mensch besteht bis zu 75% aus Wasser. Der menschliche Körper verliert im Durchschnitt 1-1,5 Liter Wasser pro Tag. Darum ist es wichtig, dass man genügend Wasser zu sich nimmt, um die Wasserreserven im Körper wieder aufzufüllen. Wer mindestens 1,5-2 Liter Wasser trinkt, kriegt keinen Heißhunger auf Süßigkeiten und wird fast automatisch weniger Zwischenmahlzeiten einnehmen. Sie werden erstaunt sein, wie Sie schnell und effektiv abnehmen können. Trinken Sie am besten gleich nach dem Aufstehen 300-500ml Wasser und die restlichen 1-1,5 Liter zwischen den Mahlzeiten. Als positiver Nebeneffekt wird man wesentlich seltener Kopfschmerzen bekommen. Denn die Hauptursache für Kopfschmerzen ist, dass man zu wenig Wasser trinkt.
– Essen Sie möglichst zur gleichen Tageszeit
– Essen Sie abends spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen und nach Möglichkeit nicht später als um 19:00 bzw. 19:30
– Vermeiden Sie die Zwischenmahlzeiten um jeden Preis
Denn die Zwischenmahlzeiten sind eine der Hauptursachen für das Übergewicht.
– Stellen Sie Ihre Ernährung Schritt für Schritt um und achten Sie darauf, dass Sie sich immer mehr an diese Ernährungspyramide halten. Die Erfahrung zeigt, dass diejenige, die Ihre Ernährung umgestellt haben, langfristig viel weiter kommen und ohne große Anstrengungen auskommen als diejenige, die versuchen, verschiedene Diätenarten anzuwenden, um schnell abzunehmen.
– Bewegen Sie sich öfters
Wo es möglich ist, laufen Sie zu Fuß und lassen Sie Ihr Auto stehen. Gehen Sie öfters an der frischen Luft spazieren. Nehmen Sie öfter Treppen als Fahrstuhl. Fahren Sie ab und zu Fahrrad.
– Treiben Sie die Sportart, die Ihnen am meisten Spaß macht
Das funktioniert am besten, wenn Sie verschiedene Sportarten einfach ausprobieren und die beste für sich herausfinden. Wer mit Sport abnehmen möchte, sollte im richtigen Pulsbereich trainieren. Erkundigen Sie sich am besten z.B. bei Ihrer Krankenkasse, ob es diesbezüglich entsprechende Kurse gibt. Sport ist am besten geeignet, wenn man sein Gewicht halten möchte.
– Nehmen Sie eine Ernährungsberatung in Anspruch (meistens kostenlos als Angebot Ihrer Krankenkasse)
Zusammenfassung:
Ich bin mir sicher, dass diese Abnehmtipps oder ein Teil davon Ihnen mehr oder weniger bekannt sind. Das größte Problem für die meisten Menschen, ist nicht, dass man nicht weiß, wie man abnehmen sollte, sondern der Wille und die Ausdauer und ein klarer Umsetzungplan. Heutzutage erwartet man oft viel zu schnelle Ergebnisse und am besten, wenn alles glatt läuft. Dabei muss ich Sie enttäuschen. Man kann relativ schnell abnehmen, aber stellen Sie sich auf einen „Kampf“ ein und nicht einen „Spaziergang“. Wenn Sie die ersten 4-8 Wochen dran bleiben und bereit sind auch weniger auffällige Ergebniss zu akzeptieren, werden Sie mit großer Wahrscheinlichkeit Ihr Ziel erreichen.