Ein Abnehmplan sollte sorgfältig durchdacht werden. Es macht wenig Sinn, wenn man von einer Diäz zur anderen stürzt, um unnötige Frustrationen zu sammeln, die einen noch mehr runtermachen.
Hier möchte ich einige wichtige Abnehmtipps geben, aus welchen wichtigen Bestandteilen ein guter Abnehmplan besteht und worauf man besonders achten sollte.
Ein strategisch durchdachter Plan besteht aus folgenden Bereichen:
1. Motivation
Viele Menschen, die abnehmen wollen, scheitern leider viel zu oft an mangelnder Motivation. Die Motivation ist ein entscheidender Faktor zum Erfolg. Die Motivation ist ein tief psychologischer Faktor.
Wenn man diesen Bereich nicht unter Kontrolle bekommt, bringen viele Diätarten eigentlich nichts. Grundsätzlich kann man sagen, dass man sich zu einer bestimmten Handlung motiviert fühlt, wenn man
– Freude dabei hat
– Schmerzen vermeiden möchte
Ein kleines Beispiel dazu: Wenn man z.B. gerne Schokolade essen möchte, dann verbindet man meistens damit die Freude, wie lecker die Schokolade ist und wie wohl und entspannt man sich danach fühlt. Zudem flüstert die Werbung uns von allen Seiten, wie toll und unwiderstehlich Schokolade ist.
Ein anderes Beispiel zum zweiten Motivationsprinzip nämlich Schmerzen. Warum treibt die Hälfte der deutschen Erwachsenen keinen Sport? Weil man damit Arbeit, Mühe und Anstrengung verbindet.
Diese zwei Motivationsprinzipien spielen immer eine entscheidende Rolle. Das Gleiche gilt auch, wenn man abnehmen möchte. Viele wollen abnehmen, weil man sich in seiner Haut unwohl fühlt und gerne weniger wiegen möchte. Die meisten brechen ihre Abnehmpläne nach kurzer Zeit wieder ab, weil man mehr an das „Abmühen und Leiden“ beim Abnehmen denkt, als andersrum. Deswegen ist es wichtig, dass man seine Motivationsfaktoren klar vor Augen hat. Dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass man seinen Plan abbricht, wesentlich geringer.
An was könnte man zum Beispiel denken, wenn man seine gewünschten Kilos loswerden kann? Z.B. Man fühlt sich wohl und glücklich. Man findet sich selbst attraktiv. Man passt wieder in seine Kleidung. Man ist gesünder und fitter usw. Leider ist die Motivation etwas höchst Persönliches. Darum ist es wichtig, dass jeder sich seine Motivationstreiber überlegt. Eine Fremdmotivation wirkt leider nicht.
Gehen Sie folgendermaßen vor: Überlegen Sie sich, wie schlecht es Ihnen gehen würde, wenn Sie nicht so schnell wie möglich abnehmen. Denken Sie ruhig an die nächsten 5-10 Jahre. Stellen Sie sich das lebhaft vor. Auf der anderen Seite überlegen Sie sich, welche Freude Sie haben werden, wenn Sie abnehmen und wie Sie in den nächstne 5-10 Jahre aussehen werden. Lassen Sie Ihre Fantasie spielen. Nach ein bisschen Üben, werden Sie merken, dass diese Motivationsprinzipien wie Freude und Schmerzen auch bei Ihnen funktionieren.
2. Klare Zielsetzung
Wenn man kein klares Ziel vor Augen hat, wird man nicht ein Ziel erreichen. Es lässt sich am besten mit der „SMART“ Methode arbeiten:
– S heißt spezifisch. Setzen Sie sich eindeutige Ziele. Z.B. nicht ich will abnehmen, sondern ich will 3kg weniger wiegen
– M heißt messbar. Nicht einfach so, ich will irgendwann mal abnehmen, sondern z.B. nach 3 Monaten will ich so und so viel wiegen
– A heißt attraktiv. Dieser Punkt hat mit der Motivation zu tun, was ich schon oben erläutert habe. Lassen Sie sich etwas einfallen, was Sie antreibt
– R heißt realistisch. Bitte nicht ich will in einem Monat 10kg weniger wiegen, sondern wägen Sie ab, was für Sie realistisch wäre.
– T heißt terminiert. Dieser Punkt überschneidet sich mit dem zweiten Buchstaben „M“. Setzen Sie sich z.B. ein Ziel, dass Sie in 3 Monaten 5kg weniger wiegen wollen und überprüfen Sie Ihre Fortschritte mit dem Abnehmplan z.B. alle 3-4 Wochen.
3. Ernährung
Hier erstmal ein paar wichtige allgemeinde Abnehmtipps, die ein guter Abnehmplan enthalten sollte:
– Essen Sie morgens immer sehr gut und verlassen Sie nie das Haus, ohne gefrühstückt zu haben. Wenn Sie bis jetzt das nie getan haben, dann machen Sie es zur Gewohnheit
– Trinken Sie nach dem Aufstehen zwischen 300-500ml Wasser. Wenn Sie das noch nie getan haben, dann ist es jetzt die höchste Zeit, das zu tun
– Trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser.
– Trinken Sie ca. 15-30 Minuten vor dem Essen und frühestens 1,5h nach dem Essen und so wenig wie möglich während der Mahlzeiten
– Vermeiden Sie möglichst Zwischenmahlzeiten und Naschen
– Essen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafen gehen
Wenn Sie diese Abnehmtipps bei der Ernährung befolgen, werden Sie schon ziemlich viel erreichen.
4. Sport
Überlegen Sie sich, welche Sportart Sie mögen. Machen Sie bloß keine Sportart, die Sie nicht mögen. Denn die Wahrscheinlichkeit, dass Sie damit in 2-3 Wochen wieder aufhören, ist ziemlich hoch. Am besten ist es, wenn Sie 2-3 pro Woche jeweils mindestens 30-60 Minuten in Sport investieren. Wenn Sie kein Sportfreund sind, dann nehmen Sie sich 2-3 pro Woche Zeit zum Spazierengehen auch jeweils 30-60 Minuten. Nutzen Sie nach Möglichkeit keinen Aufzug, sondern nehmen Sie die Treppe. Wenn Sie nicht unbedingt Ihr Auto brauchen, dann gehen Sie zu Fuß. Mit diesen kleinen Gewohnheitsänderungen können Sie auf Dauer vieles erreichen.
Zusammenfassung:
Wie oben schon erwähnt, ein Abnehmplan ist nicht nur Ernährung oder nur Sport, sondern ein wirklich gut durchdachter Abnehmplan besteht aus allen vier oben genannten Elementen. Wenn Sie alle vier Elemente berücksichtigen, werden Sie sicher abnehmen und Ihr Wunschgewicht erreichen.